Indhold
Nogle vægtløftere får søde brystvorter. Dette kan ske på grund af en tilstand, der hedder gynekomasti, hvilket fører til akkumulering af glandularvæv, der fokuserer på regionen under aureolen, og kan undertiden efterlade det som en kuppel. Denne tilstand kan skyldes brugen af anabolske steroider, da disse indeholder høje niveauer af testosteron, der omdannes til østrogen. Gynækomasti kan kun afhjælpes med kirurgi, mens de søde brystvorter kan fjernes med lokaliserede øvelser, der hjælper dig med at fjerne overskydende fedt og lade brystet være fladt og fast.
Triceps i parallelbaren
Træk tricepsen på parallellstangen regelmæssigt. Dette kan gøres hjemme ved hjælp af to faste stole. Lad stolens bagside stå mod hinanden med tilstrækkelig afstand for at du skal være midt i dem. Placer dine arme øverst på hver ryglæn, kryds dine ben på anklerne og begynde at hæve og sænke din krop med dine arme. Prøv at gøre tre til fire sæt med fem til ti gentagelser.
Denne øvelse har armene og brystet som mål. Hvis du ikke kan sænke det for meget, skal du bruge en kasse til at placere dine knæ, når du sænker din krop. Alternativt kan du sænke og løfte i stedet for at bruge dine arme til at løfte din krop.
krucifiks
Krucifixet er en øvelse, der fokuserer på brystet, arme og skuldre. Det vil hjælpe dig med at holde brystet fast og glat. Fold et gammelt håndklæde for at gøre det tykkere, og brug det til at støtte dine knæ. Placer en flannel under hver hånd og læg den som om du laver push ups. Kryds benene i anklerne og slip din vægt på dine arme, hold dine albuer lige og læn dig lidt fremad. Skub dine arme langsomt, ved hjælp af flannellerne, adskille dem; sænke på denne måde sin bagagerum. Hold dine albuer lige, mens du langsomt sænker brystet mod gulvet. Når han rører jorden, fold hans hænder sammen med albuerne bøjet og stræk dem derefter for at genoptage startpositionen. Du kan udføre krucifixet to gange om ugen med tre eller fire sæt med otte gentagelser.
Bodybuilding tips
Begynd med at udføre øvelserne en gang om ugen i mindst fire uger. Så gå to gange om ugen. Hvil i mindst to dage mellem træning. Gør andre lavere pectoral øvelser end de nævnte for større fordele.
Læn lidt fremad i stedet for at holde dit hoved lige, når du gør triceps på parallelbaren. På denne måde vil du arbejde endnu mere på de nedre pectorale muskler. Brug barbells og dumbbells til andre bryst og arm øvelser, dette vil øge udholdenhed, forbrænde mere fedt, og lade dine bryst muskler fastere og fastere meget hurtigere.
diæt
Medmindre du har gynækomasti, er den bedste måde at slippe af med søde brystvorter en forandring i kosten sammen med øvelser til brystmusklerne. Hvis problemet skyldes østrogen eller fedt, skal du fjerne fødevarer, der er rigtige på disse stoffer.
Undgå at spise mad, der er lav i næringsdensitet og indeholder kemikalier og mættede fedtstoffer. Spis is, ost, smør, chokolade og andre fødevarer med kokosolie og palmekerne i moderation, hvis du ikke kan undgå dem helt. Dispense fødevarer rig på østrogenforbindelser som papaya, mejeri og kød. Spis mad rig på testosteron som broccoli, bær, bønner og hvidløg.