Indhold
Skrivning indebærer en kontinuerlig bevægelse, der kan forårsage hævelse og smerte i håndleddet. Skrive ofte kan resultere i udvikling af karpaltunnelsyndrom: irritation og kompression af medianen. Denne betingelse kan også opstå ved aktiviteter som at spille bold, skrive, male, sy, bruge en computermus, ved hjælp af et vibrerings- og skriveværktøj. Træning for håndleddet kan lindre smerte og øge fleksibiliteten i dit håndled, når du skriver.
Håndledet øvelse
Lav en løs næve med din højre hånd, håndfladen opad. Tag venstre hånd og tryk let mod den lukkede højre hånd. Modstå styrken af din venstre hånd, skubbe den med din lukkede hånd i fem sekunder. Drej derefter højre hånd lukket til håndfladen og tryk fingrene på fingrene mod venstre hånd i fem sekunder. Højre hånd skal stadig være i venstre hånd, men drej højre hånd på en måde, der forlader håndledets tommelfingre. Tryk din højre hånd ned i fem sekunder i den pågældende position. Efter færdiggørelsen af øvelsen med højre hånd, gentag processen med din venstre hånd.
Cirkler med håndled
Cirkler med håndled kan forhindre karpaltunnelsyndrom. Tryk den anden og tredje finger af højre hånd sammen og træk op. Gør cirkler med uret med fingerspidserne, mens du er i denne position. Gør seks reps af øvelsen, før du skifter til venstre hånd.
Udøvelse af hilsen
Hilsen øvelsen kræver at holde din højre hånd tæt på din skulder. Hold dine fingre sammen og håndfladen vil være ude. Stillingen ligner en hilsenstilling på skulderplanet. Bøj dine fingre tilbage, hold dem stadig sammen med hjælp fra din venstre hånd og hold den position i fem sekunder. Åbn dine fingre stadig bøjede og hold denne position i fem sekunder. Gentag øvelsen med din venstre hånd.
Bøjning af håndledene
Bøje dine håndled øvelser vil bøje og udvide dit håndled. Udfør denne øvelse siddende eller stående. Du kan udføre det mens du sidder ved dit skrivebord. Forlæng dine arme lige frem og parallelt med gulvet. Start med dine håndled i en neutral position med dine håndflader på gulvet. Træk dine håndled tilbage og peg fingrene mod loftet. Derefter peger fingrene tæt på gulvet og bøj dine håndled. Hold fingrene lige igennem hele øvelsen. Gør seks reps af motion og sænk dine arme.