Indhold
Deltoiderne eller skuldermusklerne er blandt de største muskler i kroppen. Hvis de ikke styrkes og vedligeholdes, kan svage deltoider forårsage en bred vifte af sportsrelaterede led- og kroniske skader. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan man styrker dem.
retninger
-
Hold en håndvægt i hver hånd. Disse vægte må ikke få dig til at strække eller bøjes for at holde dem. Faktisk skal du føle lidt eller ingen indsats, mens du står med dem på dine sider.
-
Hold dine fødder adskilt i afstanden mellem dine skuldre. Plant dem godt, men lås ikke knæene.
-
Løft dine arme, så dine albuer er niveau med dine skuldre. Din underarm og arm skal danne en ret vinkel.
Ved hævning af armene skal albuerne være på skuldrene -
Stram dine arme op, så vægterne er over dit hoved. Prøv at bevæge dig langsomt og støt. Lad ikke vægten kollidere med hinanden, når de mødes over hovedet.
Gentag øvelsen så mange gange som du ønsker
-
Sænk dine arme, så dine albuer er niveau igen med dine skuldre. Fortsæt med at bevæge dig bevidst og fokusere på dine skuldermuskler. Gentag denne øvelse så mange gange som du ønsker.
Sådan styrker du deltoiderne
tips
- Denne øvelse kan gøres med eller uden vægte.
- Hvis dine skuldre ikke er lidt trætte efter tre eller fire sæt med 12 gentagelser, skal du øge vægten af håndvægte.
- Hvis du skal kæmpe for at løfte dine håndvægte, så løfter du meget vægt. Prøv en lysere håndvægt.
advarsel
- Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse.
Hvad du har brug for
- håndvægte