Indhold
Der er flere grunde til, at ryggen kan skade, når du har afsluttet et løb. Udfordringen er at identificere problemet inden for alle mulige årsager, da rygsmerter kan være meget mystiske, selv om det er så almindeligt. Kørsel er fantastisk, men denne sjove og billige aktivitet kræver lidt information, træning og forberedelse, før dine fødder selv rammer vejen.
Styrkelse af kroppens centrale del
Den centrale del af din krop er en meget vigtig del af løbet, da det har mange gode muskler udover dit hjerte; at de alle arbejder hårdt for at holde dig i bevægelse og fremdrivende fremad. Dæmpning af kerne i din krop, især ryg og maven, med muskler er en god måde at undgå smerte på.
Spinal alignment
Hold din mave i en lineær position, så den ikke kurver for meget den nedre del af rygsøjlen. Prøv at løbe med dine arme og skuldre afslappet og strække din torso så meget som muligt, samt holde ryggen lige.
tennis
Hvis du er en løber, er det første, du skal gøre, at tage godt af dine fødder. At købe nye løbesko er på ingen måde en overdrivelse; er en nødvendighed og en investering i dit fremtidige helbred. Indersålspausen opstår normalt efter at have kørt 800 km.
stretching
Nogle gange glemmer folk en vigtig faktor for succes: når de træner. Bagsiden er meget stresset, når du kører, og en måde at undgå dette på er med korrekt strækning.
Hvil og genopretning
Sommetider kan problemet simpelthen være over-anstrengelse. Du kan have øget kurset for hurtigt eller løbe mange dage i træk uden at give din kropstid til at komme sig. Nogle gange opstår der en muskelbelastning; så det er på tide at give din krop den tid, det skal genoprette.
Besøg lægen
Hvis du har forsøgt alt, skal du muligvis søge hjælp fra en læge for at løse mysteriet. Fastlæggelse af problemet så hurtigt som muligt er altid den bedste holdning til at tage.