Indhold
En strakt muskel er en af de mest smertefulde former for bensår, og når det ikke behandles ordentligt, kan det tage lang tid at helbrede. Hvis du har brudt din bageste lårmuskulatur og søger en måde at genoprette det så hurtigt som muligt, vil en lille hvile og afslapning og et par enkle tips hjælpe dig med at stå op og køre hurtigst muligt.
retninger
-
Brug din muskel så lidt som muligt, mens du er ved at genvinde. Dette kan være yderst vanskeligt, da bagkroppene på låret er store muskelgrupper, der er nødvendige for næsten alle bevægelser. Men den maksimale mulige hvile og kun blide vandreture hjælper dig med at genoprette.
-
Påfør et produkt, såsom en creme eller gel, ved at massere det berørte område. Dette hjælper ikke kun med at fjerne væsker og reducere hævelse og betændelse, men øger også blodcirkulationen på stedet. Disse typer af produkter vil skabe en varm og kold fornemmelse på huden og bør anvendes regelmæssigt.
-
Sæt ispakninger på din udsmidte muskel for at hjælpe genopretningen og lindre smerten. Isemballager skal placeres på det knuste område i ca. 15 minutter hver 2. time eller deromkring. Undgå at bruge varme, mens musklerne genvinder, da dette vil forårsage betændelse, hævelse og smerte.
-
Stret dine ben hele dagen, men sørg for at strækningerne er glatte, kontinuerlige og ikke-aggressive. På ingen måde bør du øve yoga, mens du genvinder. Hvis du blot rører dine fødder med dine hænder og gør benforlængelser, kan du dog bevare din fleksibilitet, øge cirkulationen og fremme helbredelse. Sørg for, at stretching ikke er smertefuldt og bør stoppe på ethvert punkt, hvor bevægelsen bliver ubehagelig.
-
Massage din bageste lårmuskel, der er blevet strakt, for at hjælpe med at eliminere toksiner, reducere stivhed og fremme helbredelse. Brug blide bevægelser, stop ved smerte eller ubehag. Brug løbende og lange bevægelser eller små cirkulære bevægelser, der altid bevæger sig mod hjertet.
Hvad du har brug for
- Varm / kold fløde, gel eller lotion
- Ispose