Indhold
Den bøjede række ved hjælp af håndvægte virker ryggen, skuldre og arme. Vælg en vægt dumbbell, der giver dig mulighed for at gøre mindst 10 gentagelser med indsats. Den buede padle hjælper med at balancere skuldernes styrke ved at fokusere på den bageste del af dem. Lær og praktiser ordentligt for at få mest muligt ud af denne øvelse og undgå skade.
retninger
-
Vælg håndvægte. Begyndere skal starte med 2,5 kg håndvægt og træne for at bruge større vægte.
-
Hold en håndvægt i hver hånd og stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
-
Bøj dine knæ lidt og kontrakt dine buksemuskler. Læn dig frem til hoftens forside og hold ryggen lige. Hold håndvægte komfortabelt med dine arme lige.
-
Udånd og løft dumbbells indtil albuerne er vandrette. Hold armene tæt på kroppens sider og håndledene ved siden af ribbenene. Hold ryggen lige, sammentrækker underlivet under bevægelse.
-
Stop et øjeblik, når baren løftes og indåndes, da du langsomt sænker vægten til startpositionen
-
I den buede række gør du 10 til 15 gentagelser.
advarsel
- Kontakt din læge, inden du begynder et vægttræningsprogram.
Hvad du har brug for
- To håndvægte fra 2,5 kg til 12 kg