Deadly hoppe til begyndere

Indhold

• retninger
• tips
• Hvad du har brug for

At lære færdigheden i somersault er en grundlæggende integreret del af olympisk gymnastik. Dette første trin er erhvervet med viden og praksis. Du skal have tillid til at udføre somersault ved at lære færdigheder på trampolinen. Når man har praktiseret sig godt, kan denne evne udføres på jorden. Master den grundlæggende gymnastik før du forsøger det dobbelte somersault.

retninger

Gymnastik er en udfordrende og spændende sport til at øve (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Kør fremad, få fart i de tidlige stadier. Sæt armene op ved at placere dem i en ret linje over hovedet og placere kroppen i en foldet position. Hold hovedet op og vælg et kontaktpunkt for at se.

   

   Holde et omdrejningspunkt for at blive på et korrekt plateau (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

2. Forlænge dine arme over hovedet, mens du hopper sammen med dine fødder. Når du hopper, hold torso opret og hovedet vendt fremad. Komprimer abdominale muskler for at styrke bevægelsen. Hoppe ved hjælp af dine tæer, lidt bøje dine knæ.

   

   
   
   For din sikkerhed skal du altid være med en observatør eller instruktør. (Creatas / Creatas / Getty Images)

3. Start hoppet ved at udvide og forlænge kroppen. Pas på ikke at bøje det for hurtigt, da der ikke er nok tid til at afslutte bevægelsen, før du vender tilbage til jorden. Bøje din krop, når du allerede er i luften, tag fat i dine ben, mens spin er forbi.

   

   En god race start hjælper med at øge kroppen til sommeren (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

4. Beregn tidspunktet for springet med præcision for ikke længere at rotere. Når du rører jorden, læner du et kort øjeblik, så forlæng dine arme og ben for at fuldføre hoppet. Øv springets bevægelse og vend tilbage til jorden for at mestre øvelsen.

   

   
   
   Master summersulten ved at gentage øvelsen utallige gange (Stockbyte / Valueline / Getty Images)

5. Forlad stammen lige og arme udstrakte over hovedet. Hold fokuset på udseendet, mens du let bøjer kroppen tilbage, når du går i fødderne. Udøve ikke det dødelige hoppe ved hjælp af ekstra tilbehør, indtil du får en perfekt landing.

   

   Træn for en perfekt landing på sommersalvet (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

tips

• Øv denne øvelse på en trampolin og derefter på et gulv med ekstra polstring.
• Træneren eller observatøren bør altid være sammen for at sikre et sikkert og korrekt spring.

Hvad du har brug for

• En instruktør eller observatør
• En trampolin
• Et godt mattet gulv