Sådan bruges Gestalt Teknikker til personlig vækst

Indhold

retninger
Selvbevidsthed fører til
advarsel
Hvad du har brug for

Afledt af den klassiske idé om "Gestalt", som betyder en figur eller et mønster der kan skelnes ud fra en baggrundsoplevelse, er det en form for psykoterapi, som blev udviklet af den tyske psykoanalytiker Fritz Perls i 1940'erne. Selvbevidsthed, i det væsentlige ved at identificere den figur, der er "dig" i en sammenhæng med uløste følelser og situationer. Mange af de teknikker, der anvendes i kliniske indstillinger for Gestalt-psykoanalysen, kan tilpasses for at forbedre individets kontakt med sig selv og det omgivende miljø samt øge sin egen vækst.

retninger

Gestaltterapi (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Selvbevidsthed fører til

Bliver selvbevidst Gestaltens mål er at skærpe bevidstheden om dine egne behov såvel som dine uproduktive forsvar, repressioner og tanker. En vigtig teknik til at øge bevidstheden er at styrke forståelsen af "her og nu", som er indledt gennem observationer ved hjælp af erklæringen: "Jeg er klar over det ...". Brug denne sætning til at definere dig selv, som f.eks. "Jeg er klar over, at jeg er sulten", "Jeg er klar over, at jeg er trist" eller "Jeg er klar over, at jeg sidder foran min computer." Du kan også spørge dig selv, "Hvad føler jeg nu?" og "Hvad laver jeg nu?" At besvare disse spørgsmål giver et klart syn på, hvem du er, sætter dig i nutiden og adskiller dine følelser fra domme og fortolkninger. Dette kan hjælpe med at fjerne din vej fremad.
Dramatisering En af de mest berømte teknikker for Gestalt-terapi involverer iscenesættelse til at løse ufærdige situationer i dit liv. Ved hjælp af en tom stol skal du oprette en fantasi, en følelse eller en del af dig ind i den tomme stol og derefter starte en dialog med entiteten i stolen. Hvis følelserne du har fremskrivninger drejer sig om vrede mod din far eller mor, for eksempel, diskuter, hvordan du føler og forklarer, hvad du har brug for, at personen skal føle sig bedre. Denne Gestalt-teknik dramatiserer effektivt problemer, eksterniserer dem og gør dem tilgængelige for dig. På den måde kan du finde måder at løse problemet på og fortsætte med dit liv.
Analyser dine drømme Gestaltterapi mener, at drømme er yderst meningsfulde i drømmerens liv, og giver indsigt i personens psykologi og traumas fra fortiden. For at forstå og udnytte drømmens magt består en Gestalt-teknik i at optage dine drømme i en notesbog i to uger. Vælg en drøm, som du føler dig særligt trist, så identificer dig med alle aspekter af drømmen. Vær drømmen; er beskrevet som elementet og repræsenterer det. Da den person, der producerer drømmen, er relateret til elementerne til sig selv, er betydningen meget personlig. Denne teknik giver dig mulighed for at forbinde med dele, der er fremmedgjort fra din oplevelse. Ved at styrke de dele af den person, du har mistet, øger du din personlige magt.
Frigør vrede En anden Gestalt teknik bruger polstret pinde til at hjælpe med at frigøre følelser af vrede. Visualiser en situation eller person, der er forbundet med de følelser af vrede du har, brug stafetten til at ramme en tom sofa eller stol, frigive vrede på en positiv og ikke-skadelig måde. Fortsæt aktiviteten, indtil du føler en følelse af lettelse eller føler, at vrede er forsvundet. Ved at rydde psyken til en person med uproduktiv vrede og ved at bruge andre teknikker beskrevet ovenfor, lærer Gestalt, at en persons sande selv og hans virkelige følelser bliver mere klart defineret. Gennem disse teknikker kan du frigøre dig fra de ufærdige blokke og problemer, som reducerer opfyldelse, opfyldelse og vækst, og bliver mere fuldt ud og kreativt levende.

advarsel

De teknikker, der er beskrevet i denne artikel, blev tilpasset fra dem, der blev brugt i praksis hos Gestalt terapi klinikker. For at opleve Gestalt psykoterapi i sin fulde form, skal du søge efter et program, der forvaltes af en Gestalt-udøver og er uddannet professionel.