Sådan træner du til 100 meter

Indhold

• retninger

Uddannelse til 100 meter race fokuserer på at bygge styrke, hastighed og teknik. Der er ikke behov for aerob træning, så længe din krop kun bruger anaerob energi til at løbe. I stedet vil du bruge din tid i vægtrummet og på banen, opbygge styrken, du skal nå dine højeste hastigheder.

retninger

Start for de 100 meter

1. Kom i form før træning til 100 meter race. Du skal være egnet før du udfører en bestemt træningstræning; så lader en eller to måneder før du begynder at øge din styrke, fleksibilitet og helbred.

2. Opdel din træningssæson i forskellige perioder med fire ugers træning for at optimere muskelopbygning og -gendannelse og toppfaser.

3. Varm op før og cool efter hver træning med en lys jog, dynamisk stretching og målrettede øvelser for hver muskelgruppe.

4. Indarbejde 20 meter og 30 meter øvelser samt hurtig træning, alternerende styrkeprocenter for at kontrollere din muskel ydeevne.

5. Lær korrekt løbende teknikker for at undgå skade og maksimere ydeevnen. Udøve aldrig uden brug af passende teknik, og regelmæssigt videooptag din træning for at kontrollere teknikken fra et andet perspektiv.

   
   

6. Pass din første fase af træning (fire uger eller mere) i udviklingen af ​​teknik og styrke. I løbet af denne periode udfører balanceret vægt træning tre dage om ugen, en dag anaerob øvelser om ugen (for eksempel gør 50 meter gentagelser) og en dags træningsmodstand pr. Uge.

7. Fremskynd din evne og teknik i næste fase af din træning. Tag vægtintensiv træning i din eksisterende bodybuilding rutine, en dag om ugen. Start træning med vægt for bestemte muskelgrupper for de 100 meter. Tilføj en dag om ugen for at øve rationalisering af din højhastighedsteknik.

8. Gå videre til næste trin ved at øve mere konkurrencedygtige løb, gøre flere 100 meter reps til 100% af din daglige modstandsdygtighed og træne fra startblokken af ​​en konkurrence.

9. Mål regelmæssigt din præstation og udfør fitness test og klarhed til konkurrencen. Lav en tilpasningsfase din rutine for at adressere områder, der har brug for yderligere forbedringer.

   
   

10. Tilbring en fase, der tager sig af træningen og planlægger det næste sæt træningsfaser.