Indhold
- Tag ud og cykle
- Trin 1
- Trin 2
- Trin 3
- Trin 4
- Skulpturering af underkroppen
- Trin 1
- Trin 2
- Trin 3
- Går op ad trappen
- Trin 1
- Trin 2
- Trin 3
At slippe af med uønsket vægt på underkroppen er en udfordrende opgave for kvinder med brede hofter. Der er dog fordele ved at have denne formular. Ifølge International Journal of Fedme har folk med ekstra vægt på hofter, lår og balder en ekstra forsvarslinje mod diabetes, hjertesygdomme og andre fedme-relaterede tilstande. Nu hvor du kender fordelene ved at være buttet i de nederste dele, skal du lære at udvikle muskler i denne region for at gøre det mere sensuelt.
Tag ud og cykle
Trin 1
Kør regelmæssigt en motionscykel med en hastighed på 15 miles i timen. Hold dine ben i konstant bevægelse, så du altid involverer dine benmuskler. Gør dette i 20 til 25 minutter om dagen.
Trin 2
Juster modstanden på den normale eller stationære cykel for at tvinge musklerne i din underkrop. Hvis din normale cykel ikke har nogen modstandsniveauer, skal du finde en rute med mange variationer og stejle bakker.
Trin 3
Opret endnu mere udfordrende træning ved at tilføje lette vægte til din ankel i de sidste fem minutters træning. Dette vil give større modstand og udvikle de nedre muskler i din krop.
Trin 4
Slap af i 5 minutter efter at have afsluttet øvelsen og cykle i et langsomt tempo på 8 kilometer i timen. Stræk dine ben, balder og lår helt i yderligere 5 minutter efter din træning. Udfør denne øvelsesrutine tre til fire gange om ugen.
Skulpturering af underkroppen
Trin 1
Stå med benene spredt i hoftebredden. Hold en 2-pund håndvægt over dit højre lår.
Trin 2
Bliv i en lige linje og hold din balance. Med din vægt koncentreret på venstre side af din krop, og dit højre ben let bøjet, skal du flytte dit højre lår udad, ca. 30 til 38 cm. Når foden når denne position, skal du holde et sekund og tage den langsomt tilbage og passe på at opretholde balance.
Trin 3
Løft dit højre ben igen, og vend tilbage til startpositionen. Lav 12 til 15 gentagelser. Gentag denne øvelse på dit venstre ben. Lav to sektioner af denne øvelse på hvert ben for at gennemføre 4 sektioner. Udfør denne øvelse tre til fire gange om ugen. Hvis du har problemer med at opretholde din balance, skal du tage en stol og placere din modsatte arm oven på resten. Hold altid ryggen lige og dine mavemuskler stramme.
Går op ad trappen
Trin 1
Indstil klatrestigenes modstandsniveau, så det giver din krop en udfordrende træning. Formålet med denne øvelse er at forme dine hofter, lår og røv ved hjælp af et højt modstandsniveau. Ved løbende at involvere disse muskler vil du gøre dem mere faste og udviklede.
Trin 2
Udfør øvelserne i trappen i 2 minutter i et tempo på et helt trin hvert 3. sekund. De langsommere bevægelser giver større modstand og får musklerne i hofter, lår og røv til at arbejde hårdere.
Trin 3
Stræk dine muskler i fem minutter efter træning. Dette hjælper med at undgå smerter den næste dag. Udfør denne træningsrutine fem dage om ugen.