Hvordan man holder op med at sove ved daggry og begynder at vågne op tidligt

Indhold

retninger
advarsel
Hvad du har brug for

Der er mennesker, der sover sent og bliver aktive sent om natten, mens andre vågner tidligt, er mere produktive og aktive om dagen og føler sig trætte om natten. Disse egenskaber afhænger stort set af genetik, ifølge Dr. Gary Richardson, en seniorforsker ved Henry Ford Hospital Sleep Disorders Center i Detroit. Men livsstilen - beskæftigelse, venner, fritidsaktiviteter, vaner - spiller også en stor rolle for at bestemme præferencer. Således er det muligt for alle at gå i seng og vågne op tidligt.

retninger

Det er muligt at vågne op tidligt (Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Etablere en daglig rutine. Gå i seng på samme tid hver dag og stå op på samme tid om morgenen. Sov ikke sent på weekender eller helligdage. Indstil vækkeuret til en bestemt tid og stå op, når den ringer.
Tag de retsmidler, der hjælper dig med at falde i søvn på den fastsatte tid, men kun indtil din krop bliver vant til at sove tidligere, ifølge Newsweek magazine. Melatonin er et naturligt supplement, der hjælper med at regulere søvncyklussen og ikke tåler.
Tag drikkevarer, der indeholder koffein om morgenen, men ikke om eftermiddagen, for at hjælpe med at ændre vaner, da koffein kan fortsætte i kroppen og forstyrre søvn.
Træn i løbet af dagen for at hjælpe cirkulationen. En morgenvandring kan hjælpe med at genoplive. Udøve aldrig ved sengetid, da motion øger kropstemperaturen, hvilket kan forstyrre søvn.
Hvis du bliver sulten ved sengetid, skal du tage en let snack, helst med kalkunbryst og mælk, som indeholder tryptofan, et stof, som hjælper dig med at sove bedre. Newsweek anbefaler at undgå at have store måltider om natten.

advarsel

Hvis du ikke kan oprette en sovende rutine, skal du søge professionel hjælp. Hvis du føler dig konstant træt efter at have sovet godt om natten, kan det være tegn på et eller andet sundhedsproblem.