Indhold
Boksning er en af de mest effektive og omfattende øvelser. Samtidig arbejder både hjerte og muskler, forbedring af kardiovaskulær konditionering og udvikling af styrke. Blandt det almindelige udstyr, der bruges i boksning, er en tung taske, speed taske og boksehandsker.
Opvarmning og konditionering
Opvarmnings- og konditioneringsdelene i boxning forbereder kroppen til intensiteten af hovedtræningen. Opvarmningen skal vare omkring fem til 10 minutter i en 60-minutters træning, og frigør muskler og sener for at undgå skade under træning. Nogle populære varme ups omfatter kombinationer af stretching, cardio og light boxing teknikker som skygge eller holdninger. Konditioneringen øger intensiteten af hele træningen og indebærer specifikke boksningsteknikker. Øvelser omfatter normalt modstandsøvelser, der gør det muligt at styrke og øge udholdenhed, hastighed, tone og anaerob funktion. Disse øvelser er normalt ikke færdige med vægte.
teknik
Efter konditionering kommer teknologiske øvelser til at hjælpe boksere med at lære nye bevægelser. Kun en eller to træk bør indføres, så bokseren fuldt ud kan lære hver teknik. Teknik øvelser varierer med kombinationer af tidligere lærte bevægelser, specifikke slag eller spark (til kickboxing) til defensive manøvrer. Øvelserne skal udføres ene over hinanden, så det grundlæggende bliver grundlaget for alle nye bevægelser. Grundlæggende teknik øvelser omfatter kropsholdning og balance af bokser, bevægelse med kropsholdning, venstre og højre jabs, højre og venstre højre slag, venstre og højre kroge og højre og venstre uppercuts. Disse øvelser skal tage cirka fem minutter af den samlede træning.
Circuit træning
Hvert trin i kredsløbstræningen tager en runde på cirka to til tre minutter. I en samlet boxing træning er disse de mest vanskelige og vigtige øvelser. De giver boksere mulighed for at øve teknikken, forbedre udholdenhed, fokusere på udholdenhed og styrke hele kroppen. Disse øvelser bruger udstyr som handsker, målskærme og tunge poser. Hver runde kan fokusere på en bestemt øvelse, kombination eller muskelgruppe, afhængigt af hvad boxeren har brug for eller vil arbejde med. Hver øvelsesrunde er anaerob og slutter med et minuts opsving. Denne type øvelse skal vare omkring 35 minutter af en 60 minutters træning.
afmatning
Køleøvelser spiller en afgørende rolle i enhver boksning. De forlænger og forbereder kroppen til at vende tilbage til normal bevægelse og aktivitet. Disse øvelser forhindrer også skade på muskler og sener, reducerer hjertefrekvensen og øger fleksibiliteten. Disse øvelser kan ligner opvarmningen eller kan være designet til at fokusere på bestemte muskler, der blev arbejdet under sessionen. Udfør disse øvelser, når alle andre øvelser er gennemført i mindst fem minutter.