Indhold
Musklerne i brystet eller pectorale muskler består af pectoralis major og pectoralis minor. Disse to muskelgrupper arbejder sammen for at skabe bevægelse for både arme og skuldre. At øge størrelsen og styrken af disse muskelgrupper giver stor muskelunderstøttelse til din torso og gør også din overkrop æstetisk tiltalende. Pectoral øvelser kan gøres hjemme, med eller uden brug af vægte. Kontakt en læge, før du starter en øvelsesrutine, især hvis du har gennemgået skulderkirurgi.
Korsfisk med håndvægte
Bevægelserne i denne øvelse forstørres og styrker brystet. Det kan udføres på en bænk eller på gulvet. Når du bruger sædet, skal du placere midten af ryggen på sædet med begge fødder fast presset på gulvet. Hold din nedre ryg flad for at undgå skade. Hvis du gør denne øvelse på gulvet, skal du placere små puder under albuerne og holde nedre ryg trykket mod gulvet.
Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at gøre 10 reps i hver serie. Hvis du ikke får 10 reps, sænk din vægt. Men hvis du overfører 10 gentagelser med lethed, skal du øge vægten.
Med dine fødder fast på jorden, tag håndkuglerne ind og tag dine arme sammen med dine palmer opad. Bring palmerne sammen, så de er over brystbenet. Sænk langsomt langsomt og gentag bevægelsen 10 gange. Hvil i et minut, før du starter en anden serie og hvile to minutter, inden du afslutter det sidste. Hvis du finder dig for tung til at afslutte serien, sænk din vægt på den tredje gentagelse.
Parallelle barer på stol
Den parallelle stang i stolen anvender brystmusklene og involverer også skuldre, triceps og muskelgrupper på ryggen. Når du gør denne øvelse, er det afgørende, at du ikke belastes overdrevent, da det kan forårsage skade, især hvis du har en tidligere skulder eller rygproblemer.
Find en stærk stol, der holder din kropsvægt behageligt og placer den bag dig. Sidder i stolen, læg dine hænder ved siden af dine hofter og tag langsomt et par skridt fremad. For dem der passer, strække dine ben helt. Begyndere bør holde knæene bøjede for ekstra støtte.
Sænk torsoen langsomt og dypp ned til jorden. Hold dine albuer i overensstemmelse med din krop og lad dem ikke gå ud, mens du dykker. Skub det tilbage, indtil albuerne er næsten lige og gentag processen. Gør i alt tre sæt på 10 til 15 gentagelser hver.