Indhold
At hoppe højere i basketball tillader atleter at hæve deres spil til et nyt niveau. Brug styrke og agility øvelser til at øge dit lodrette spring eller lave en begravelse. Forbedring af dit lodrette spring på banen giver dig også en bedre chance for at blokere dine modstanders kast, få rebounds og hæve din torso mod kurven for at gøre en begravet. Styr din kalv og benmuskler til det boost du har brug for til at vinde spillet.
retninger
-
Udøve styrketræning to eller tre gange om ugen. Hold en håndvægt i hver hånd. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ for at danne en 90 ° vinkel på gulvet. Udfør et lunge med dit højre ben, stop hurtigt og udfør det ene med venstre. Gør otte reps for hvert ben.
-
Forøg dine kalvemuskler gennem modstandsøvelser. Stå i slutningen af et trin med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt armene til side for at bevare balancen. Skub tæerne ned på trappen, mens du løfter hælen. Gør 30 reps af denne bevægelse.
-
Hop reb i 20 til 30 minutter om dagen. Begynd med begge fødder på gulvet. Hold den ene ende af strengen i hver hånd. Sæt det direkte bag dine fødder. Flyt dine næver i cirkulære bevægelser. Hop på reb med begge fødder i en solid bevægelse, da den når dine fødder.
-
Øv 10 gentagelser af pilometriske øvelser hver dag. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ og bøj dine albuer i 90 ° vinkel. Stå med ryggen så lige som muligt og kast din krop mod himlen. Prøv at lande i den oprindelige position.
-
Gentag boksen hopper frem og tilbage. Stå midt i en bænkplatform. Hop med begge fødder på gulvet bag platformen. Tag en fem sekunder pause og spring tilbage på platformen. Gør 10 gentagelser af springet pr. Sektion.
-
Gør squats for at træne quadriceps musklerne. Placer dine fødder på gulvet i skulderlængden. Sæt dine hænder på dine hofter for at bevare balancen. Hold ryggen lige og bøj knæene for at krumme på gulvet. Løft din krop tilbage til startpositionen.
Hvad du har brug for
- håndvægte
- Jump reb
- Platformbænk